八极拳基础桩功是练习八极拳的根基，扎实练习有助于增强身体稳定性、培养内劲、提升发力技巧。
下面结合我多年习练经验，为大家详细介绍常见的八极拳基础桩功：
两仪桩（抱婴桩）：这是八极拳入门的筑基桩功，也被叫做骑马蹲裆式。相传是八极拳始祖吴忠的女儿吴荣练功时体悟出的站桩秘诀。
站桩时，我们取中平架，高度适中，既不过高也不过低，要领和原传形意拳浑元桩相似。左手握空拳，拳心朝下，想象自己正抱着一个还不会走路、圆柔如球的婴儿，大小臂自然呈圆弧形，就像太极拳抱球那样。
右手成虎形掌，掌心朝上，托在腮旁，想象手中托着一座小山，这样练才能让内劲沉重如灌铅，并且贯通全身。
同时，两肘屈回撑顶，感觉像在用力量推开两座大山；头部上顶，颈部向上拔，胸部上提，仿佛头顶着青天。
胯部放松，膝盖下蹲，脚下用力踩，就像踩在两山之间的大河之上，通过上顶下踩形成二挣力。
八极前辈把这种桩态产生的内劲称为“十字劲” 。
单练这个桩功，可以培元养气、伸筋拔骨，为后续练习打下坚实基础。
分掌桩：我们先采用马步站立姿势，然后将双手臂侧平举，让两掌的拇指侧朝上。
练习过程中，一定要遵循站桩的基本要领，也就是“沉肩坠肘、含胸拔背、顶顶拔腰、气沉丹田” 。
我自己练习时，会配合道家“数息法”进行呼吸训练。
刚开始可能不太习惯，但坚持一段时间后，就能明显感觉到气息更加顺畅，身体也更沉稳。
开合桩：这个桩功是在“分掌桩”的基础上练习的。
两掌缓缓向前环抱，到十指相对的时候，稍微停顿一会儿，再缓缓打开恢复原状，如此循环往复。
练习时间不用一开始就很长，可以根据自身承受能力，由短到长逐渐增加，慢慢延长到30 - 60分钟甚至更久。
站桩要领和呼吸训练与分掌桩是一样的。
我刚开始练开合桩时，动作幅度和速度都把握不好，后来通过不断调整，找到了那种连绵不断、如行云流水般的感觉，对气息的掌控也更上一层楼。
无极桩：并步站立，双脚平行，间距与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持脊柱正首，就像有一根丝线悬着一样。
双臂自然下垂，掌心向内。练习时，先通过自然呼吸，慢慢过渡到腹式呼吸，吸气的时候小腹微微隆起，呼气的时候气沉丹田。
练习者可以选择闭目，或者目视前方，想象自己的身体如同虚空，没有杂念，全身放松通透，就像融化了一样。
这个桩功主要是培养身体的自然感和平衡感，是后续桩功练习的重要基础。
我每次练无极桩，都像是在给自己的身心做一次深度放松，练完后感觉神清气爽。
三体式桩：前脚向前迈出一步，后脚跟进，两脚间距大概是肩宽的两倍，前腿屈膝，后腿伸首，身体重心放在前脚的三分之一处。
双手呈前后分布，前手抬起高度不超过眼睛，后手置于腹部前方，形成“前手如钩，后手如箭”的姿势。
这个桩功特别强调身体的虚实转换和重心移动，通过练习能培养灵敏性和反应能力，同时注重上下肢的配合以及整体发力。
我在练习三体式桩时，会着重体会身体各部位的协调配合，每一次调整姿势，都感觉离整体发力的境界更近一步。
弓步桩：前脚向前迈出一大步，屈膝成90度角，后腿伸首，脚尖内扣，两脚的横向距离大概一脚宽。
双手可以根据不同要求，置于身体两侧或胸前。弓步桩主要锻炼腿部的前弓后蹬力量，长期练习能有效提高下肢爆发力和支撑能力，对培养身体协调性和平衡感也很有帮助。
我刚开始练弓步桩，蹲下去没多久就感觉腿部酸痛，但坚持下来后，明显感觉到腿部力量增强，身体也更加灵活稳健。
